power clean

http://www.youtube.com/watch?v=fiGIbsc3oxE&feature=g-u-u&context=G2e5baddFUAAAAAAABAA hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...? Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << [...]

no właśnie czy, jeżeli ktoś ma słabe górne partie ciała mam na myśli tutaj szczególnie ramiona i klatkę .. .to czy samo push press power clean i martwy wystarczą by dobrze skakać?? bo ręce mam jak patyki :P a nogi jak kłody :)

[...] przód ze sztangielkami 3x10 Środa: Klatka: - - - Triceps: -Wyciskanie francuskie 2x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Piątek: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciąg 5x5 progresja Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - Wiosłowanie 4x10 Tylko jeśli możecie to podajcie jakieś [...]

Czyli jakie cwiczenia wlasnie cwiczenie najlepsze ? Zarzut ze zwisu, power clean ?

[...] co z tego wyjdzie i ile do nadrobienia. zaczalem robic dynamike, bo boje sie jeszcze robic pelne squaty z jakims wiekszym ciezarem, cwicze technike zarzutu, do tego power clean, rozne wariacje zarzutow do podsiadu itd - byl ten watek niedawno poruszany i zaczalem technicznie cwiczyc nad tym, przyznam ze fajne cwiczenia i mam zamiar je [...]

czyli mówisz soltys żeby nie robić wogóle power clean? a push press? bo sie zgubiłem chyba

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz chce na oboz wycisnac z siebie jak [...]

[...] że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Ja klatki prawie nie ruszam, a coraz fajniej to wygląda. Nie zapominaj że te ćwiczenia które wykonujemy (na przykład power clean, push press) rozwijają całe ciało nie tylko nogi. Jeżeli na prawdę nic nie czujesz po tych ćwiczeniach to może warto zwiększyć ciężar bo ja przy sumiennym [...]

[...] dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-21 00:08:21

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie :) ostatnio do 138 kg dochodziłem

[...] będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. Nie progresuje zaczynając od małych [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

Hadzbe kacpa patrze na bierzaco jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

zastanawia nie kwestia tego jak duże powinny być krążki by poprawnie technicznie podchodzić do power clean czy rwania. Jeśli sa za małe to bardzo mocno trzeba schodzić kolanami i póżniej dupa jest wyżej niż głowa ( takie moje spostrzeżenie po dzisiejszym dniu)

W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]

11.03.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,7 km/h Obwód: -5x Thrusters -7x Han power clean -10x Sumo deadlift Sztanga 40 kg x8 Czas: 22:00 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/42/f6w8.png Podsumowanie dnia: Uczelnia, później lekki trening, zakupy. Przyjemny dzień. Kupiłem dzisiaj smalec i postanowiłem jeść go z samym mięsem. Ciężka [...]

01.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 15 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 obwodów po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Czas: 24:40 Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/203/n7dv.png Podsumowanie dnia: [...]

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

20.05.2014 Trening: Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 40 min biegu na bieżni 10 km/h + 20 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/fmy4.png Podsumowanie dnia: Po [...]

27.05.2014 Trening: Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 35 min biegu na bieżni 10 km/h + 5 min na rowerku + 20 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3ssu.png [...]